如何用最简单的方法克服日常焦虑

编者按：人们最古老、最强烈的恐惧是对未知的恐惧。科学研究发现，人在焦虑情绪通常来自于想象和自我对话，而不是对真实发生事件的担忧。当人们焦虑的时候，往往是缺乏心理意象的，焦虑通常产生于消极的自言自语。所以，如果想不焦虑，应该一开始就避免陷入沉思和自言自语的漩涡，多想一些积极的场景。本文译自Medium，作者MarkhamHeid，原标题为ASimpleInsighttoHelpWorriersReininAnxiousThoughts，希望对您有所启发。

“电影中最可怕的怪物是那些未在银幕上展现出来的怪物”，这是根据年发表在《神经影像》(NeuroImage)杂志上的一项恐怖电影研究得出的结论。

在这项研究中，芬兰的研究人员在7人观看一系列恐怖电影时扫描了他们的大脑，这些电影包括《驱魔人》（TheExorcist）、《潜伏》（Insidious）和其他8部电影。该研究的作者发现，人们更害怕看不见的或隐含的威胁，而不是真实出现在屏幕上的威胁。

这一发现并不太令人惊讶：“不要把怪物展示出来”是电影和电视恐怖片中一个经典的规则，伟大的恐怖主义作家H.P.洛夫克拉夫特(H.P.Lovecraft)曾说过一句名言：“最古老、最强烈的恐惧是对未知的恐惧。”人们普遍认为，如果不加控制，人类大脑通常会想出一些比作家或导演能想到的都更令人不安的东西。

对焦虑的研究表明，就像看不见的电影怪兽一样，最恼人、最令人苦恼的担忧通常是我们无法非常清楚地描绘出来的。

伦敦国王学院的临床心理学家科莱特·赫施（ColetteHirsch）博士说：“当人们焦虑的时候，尤其是那些患有广泛性焦虑障碍的人，往往是缺乏心理意象的。”她的研究发现，焦虑主要涉及大脑中与语言相关的部分。她说：“人们倾向于用词语或句子表达担忧，而且是在更抽象的层面上。这就好像他们在自言自语一些可能的负面结果。”

赫施很快补充说，某些类型的焦虑，比如社交焦虑或创伤后应激障碍(post-traumaticstressdisorder)，并不遵守这些规则。这两种焦虑类型都倾向于长时间地出现负面心理意象。

但赫施表示，对于大多数焦虑者来说，语言占主导地位。让焦虑的大脑去描绘更快乐的场景，可以帮助人们减少内心的对话，而正是这些对话加剧了他们的日常焦虑。

1.为什么人在焦虑的时候，脑子里会充斥着各种内心独白

在《心理科学最新指南》(CurrentDirectionsinPsychologicalScience)即将发表的一项研究中，亚利桑那大学(UniversityofArizona)的研究人员探索了人类想象力的神经构成，其中包括大脑预测和担忧未来困难的能力。与赫施的研究一样，该研究发现有证据表明，焦虑可能会使大脑偏离生动的心理意象，转向更为模糊的、以语言为基础的活动模式。

该研究的第一作者、亚利桑那大学情绪与思维神经科学实验室主任杰西卡·安德鲁斯·汉娜博士（JessicaAndrews-Hanna,PhD）说：“经常担心或沉思的人往往会陷入消极的、重复的思维形式，更

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