一生远离四高的方法,越早知道越好
大家好，我是瘦吧小S~
最近听一朋友说，压力太大了，尤其是去完体检后，认清了一个真相：除了收入不高，啥都高
高血压、高血脂、高血糖、高尿酸……
「四高」，离我们很远吗？先来看看一组数据：
我国「高血压」的患病率高达23%差不多5个人就有1个高血压成人「血脂异常」总体患病率高达40.40%每10个成年人中就有4个血脂异常「糖尿病」患者（20～79岁）高达1.亿每10个成年人中就有1个糖尿病患者「高尿酸血症」患者人数已达1.7亿痛风患者超过万人无论你是年轻人、还是中老年人，如果你有不健康的生活饮食习惯，就一定要警惕。有什么办法，能一辈子不得「四高」吗？真有！远离高血压01.不吃高盐减盐！减盐！减盐！小S一直都跟大家说，重口味虽然香，但真不利于健康哇。
70%~90%的高血压患者，每日盐摄入量超过6克，因为食盐中的钠离子能使血压升高。
所以日常饮食中一定要控制食盐的摄入量，也要少吃腌制品，如咸菜、酸菜等。
（说起酸菜，小S如鲠在喉，想起央视曝光“土坑”酸菜的新闻，大家都看了吗？乖，别吃了哈……）
02.保持好心情人在紧张时，中枢神经就会释放一些递质和激素使血压增高。情绪暴躁、长期紧张，血压就容易升高，保持心理平衡是关键，所以想开点吧：03.睡够8小时美国一项营养调查发现：年龄在32～59岁，睡眠每晚5h，高血压的患病率为24%，而睡眠在7～8小时仅为12%。
所以少熬夜，保持充足的睡眠对预防高血压是有帮助的。
多久才算充足呢？成年人每天应该保证有7-8小时的睡眠时间，青少年则需9-10小时，你达标了吗？
今天（3月21日）是世界睡眠日，今晚早点睡就当过节了！
04.一定要戒烟有研究表明，吸一支烟后心率每分钟增加5~20次/分，收缩压增加10~25mmhg。
所以，无高血压的人戒烟可预防高血压的发生，有高血压的人更应戒烟！
05.常喝绿茶绿茶中含有茶多酚，有较强的抗氧自由基、抗动脉粥样硬化作用，多喝绿茶，可以起到软化血管，预防保健的作用。
远离高血脂01.吃肉首选鱼虾吃肉首选鱼、虾等白肉，因为这些肉类含胆固醇、饱和脂肪酸很少；少吃猪肉、牛肉、羊肉等“红肉”，因为其饱和脂肪酸含量较高。（高尿酸的话，就得少吃海鲜哦~）
02.蒸炖代替油炸多采用蒸、煮、炖、汆、拌等少油的烹调方法。尽量不用油炸、油煎等烹调方法。或者也可以换成平底锅炒菜，因为常用的圆底锅加油很容易过量。
03.尽量不喝酒想要不得高血脂，就别喝酒。但其实无论什么时候，都建议能不喝就不喝，酒可是一级致癌物呀！
04.吃点燕麦粥国外有科学研究发现，每天早餐只吃1碗燕麦粥，持续8星期就可使人体血液中“坏胆固醇”浓度降低10%。
远离高血糖01.少吃加工肉制品吃加工肉制品（如咸肉、熏肉、热狗等），每周至少5次的人与每周进食这类食物次数少于或等于1次的人相比，患上糖尿病的可能性会增加43%。
02.避免食用浓缩糖如糖果、巧克力、甜点等。在我们想吃一点甜的东西时，应该选择水果，而不是果汁、甜点，要尽量减少我们饮食中的糖分。
03.主食控制在克主食有多重要，不用小S重复了吧~一般主食是早餐克、午餐克、晚餐50克。
另外，每天主食中若能有1/3~1/2的全谷、杂豆和薯类，对预防糖尿病和肠癌都非常有益。
04.每天锻炼35分钟在芬兰进行的一项研究显示：每周锻炼4个小时，每天锻炼35分钟，患上糖尿病的风险也会显著降低。
除了跑步，打羽毛球、跳绳等，都可以得到锻炼的效果。
远离高尿酸01.少吃海鲜和内脏动物内脏、鱼虾蟹贝类的嘌呤含量较高，肉和肉制品次之。
02.少喝老火汤其实老火靓汤除了好喝，还真没什么营养呢~经常喝老火汤，嘌呤摄入量过高，嘌呤在人体内转化成尿酸，容易引起高尿酸血症。
03.每天喝够2升水要多喝水，普通人最好可以保持饮水毫升以上。白天多喝一点，避免第二天水肿，可以适量少喝。
04.少喝啤酒啤酒中含有很多嘌呤类物质，与酒精协同导致血尿酸升高。尤其是海鲜+啤酒，这会导致血尿酸水平急剧升高，诱发痛风。
除了以上，想远离四高，还要做到最重要的一点：
控制体重肥胖是一种慢性疾病，更是万病之源。
已有多项研究结果显示，肥胖可引起「四高」、心脏疾病、癌症等，并且死亡和并发症显著增加，所以最关键的，还是得保证体重不要超标呀！
如果你BMI≥24，那么就……该减肥啦！
?End品味人生纵享生活看到文末的都是真爱呀
喜欢就按个点赞+收藏吧
开心的话再点点分享~
就靠你给朋友们涨知识啦！
我们下期再见！
┏(＾0＾)┛
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇转载请注明：http://www.abuoumao.com/hyls/932.html
